10 Consejos para una Mejor Salud Digestiva

Consejos para una Mejor Salud Digestiva

Tu sistema digestivo descompone los alimentos que comes en los nutrientes que tu cuerpo necesita. Si descuidas su salud digestiva, tu cuerpo podría tener problemas para digerir los alimentos y absorber los nutrientes.

Tu salud digestiva se ve directamente afectada por los alimentos que comemos y el estilo de vida que llevamos. Al tomar medidas para mejorar tu salud digestiva, tu sistema digestivo funcionará de manera más eficiente, mejorará tu salud en general y la sensación de bienestar.

Prueba estos 10 consejos para mejorar tu salud digestiva:

Consume una dieta rica en fibra. El consumo de una dieta que sea alta en fibra y rica en granos enteros, verduras, legumbres y frutas puede mejorar tu salud digestiva. Una dieta rica en fibra ayuda a mantener los alimentos moviéndose a través de tu tracto digestivo, haciendo que sea menos probable que sufras de estreñimiento. Una dieta alta en fibra también puede ayudar a prevenir o tratar diversas afecciones digestivas, como la diverticulosis, hemorroides y el síndrome de intestino irritable. Además, puede ayudarle a alcanzar o mantener un peso saludable.

Obtener fibra insoluble y soluble. Es importante consumir ambos tipos de fibra, ya que cada una ayuda a tu sistema digestivo de diferentes maneras. La fibra insoluble, también conocida como fibra, no puede ser digerida por el cuerpo y por lo tanto ayuda a dar volumen a las heces.  La fibra soluble atrae agua y puede ayudar a prevenir las heces que son demasiado aguadas. Buenas fuentes de fibra insoluble incluyen el salvado de trigo, verduras y granos enteros; obtén la fibra soluble de salvado de avena, nueces, semillas y legumbres.

Limita los alimentos que son altos en grasa. En general, los alimentos grasos tienden a ralentizar el proceso digestivo, haciéndolo más propenso al estreñimiento. Sin embargo es importante consumir un poco de grasa en tu dieta.

Elige carnes magras. La proteína es una parte esencial de una dieta saludable, pero los cortes grasos de carne puede conducir a una digestión incómoda. Cuando comas carne, elige cortes magros, como el lomo de cerdo y las aves de corral sin piel.

Incorporar los probióticos en la dieta. Los probióticos son las bacterias saludables presentes de forma natural en el tracto digestivo. Ayudan a mantener el cuerpo saludable mediante la lucha contra los efectos de una mala alimentación, los antibióticos y el estrés. Además, los probióticos pueden mejorar la absorción de nutrientes, ayudan a descomponer la lactosa, fortalecer tu sistema inmunológico, e incluso ayuda a tratar el síndrome del intestino irritable. Come una buena fuente de probióticos, como el yogur bajo en grasa o el kéfir diariamente.

Comer en las horas prevista. El consumo de tus comidas y meriendas en un horario regular puede ayudar a mantener tu sistema digestivo en perfectas condiciones. Trata de sentarse para el desayuno, almuerzo, cena y meriendas a la misma hora cada día.

Manténte hidratado. Beber mucha agua y alimentos hidratantes es bueno para tu salud digestiva. El agua en tu sistema digestivo ayuda a disolver las grasas y la fibra soluble, lo que permite que estas sustancias pasen más fácilmente.

Omitir los malos hábitos: evita el tabaquismo, el exceso de cafeína y alcohol. Los licores, el café y los cigarrillos pueden interferir con el funcionamiento de tu sistema digestivo, y dar lugar a problemas como úlceras de estómago y acidez estomacal.

Haz ejercicio con regularidad. El ejercicio regular ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través de tu sistema digestivo, reduciendo el estreñimiento;  puede ayudar a mantener un peso saludable, lo que es bueno para tu salud digestiva. Haz del ejercicio un hábito.

Controla el estrés. Demasiado estrés o ansiedad puede hacer que tu sistema digestivo no funcione correctamente. Busca reducir el estrés con actividades que disfrutes y practicalas con regularidad.

Lo que comes y la calidad de tu salud digestiva están entrelazados. Estas 10 estrategias te ayudarán a asegurarte de que siempre sea una relación feliz.

3 comentarios en “10 Consejos para una Mejor Salud Digestiva

  1. Pingback: Cómo Evitar el Estreñimiento - Bienestar al dia

  2. Grasias por sus consejos mi nombre es jesús mi mama sufre de su dijestion siempre ala hora de la comida se le sube la sangre al serebro se pone muy roja de su cara y sus ojos llorosos,algun medicamento que me recomiende se lo agradesco muchas grasias,

    • Jesús, nosotros somos un medio informativo. Por favor, es importante que acudan con su médico familiar para que atienda los problemas de salud de tu madre. Ante esos síntomas, es mejor no esperar.

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